ニュースを見るのがつらいのに、見ないと世の中についていけない気がしてやめられない人へ。義務感と情報収集を切り分け、自分に合った確認頻度を決め直す考え方を紹介します。
ニュースを見ると気分が沈む。
事故や事件、争いの話題を見て疲れる。SNSの反応まで追うと、さらにしんどくなる。
それでもスマホを開くと、またニュースを見てしまう。
「大きなことが起きていたら困る」 「ニュースを知らないと、世の中についていけない」 「話題になっていることは把握しておくべきだ」
そんな気持ちがあると、つらくてもニュースから離れにくくなります。
ただ、世の中で起きることをすべて知っている必要はありません。必要な情報を受け取ることと、次々に流れてくる話題を追い続けることは別です。
この記事では、「知っておかなきゃ」という義務感と情報収集を切り分けながら、ニュースを見る頻度や場所を自分で決め直す方法を紹介します。
ニュースを開いてしまう理由は、単純な好奇心だけではありません。
多くの場合は、「見ないことで困りたくない」「知らない人と思われたくない」といった不安が関係しています。
たとえば、こんな気持ちがあるかもしれません。
こうした気持ちがあると、ニュースを見ることが「知りたいこと」ではなく、「確認しないと落ち着かないこと」になりやすいです。
でも、ニュースを多く見たからといって、生活に必要な備えが増えるとは限りません。情報が多すぎると、かえって何が重要なのか分からなくなり、不安だけが残ることもあります。
ニュースには、今すぐ自分の行動に関係するものと、知っていても今は何も変えられないものが混ざっています。
まずは、その二つを分けて考えてみてください。
自分や家族の生活に直接影響する可能性がある情報です。
こうした情報は、ニュースアプリのおすすめより、自治体・交通機関・企業などの公式情報で確認したほうが早く、必要な内容も絞れます。
大切な出来事であっても、今この瞬間に自分が判断や行動をする必要がない話題もあります。
これらを「二度と見ない」と決める必要はありません。
ただし、今の自分がつらいときまで追い続けなくてよいということです。
ニュースをやめにくい人にとって、いきなり「見ない」と決めるのは難しいかもしれません。
そんなときは、見るか見ないかではなく、いつ・何を・どこで確認するかを決める方向に変えてみてください。
たとえば、次のようなルールです。
回数を決めると、「今すぐ開かないと」という感覚を弱めやすくなります。
ニュースは常に更新されますが、自分が常に受け取る必要はありません。少し遅れて知っても困らない情報は、思っているより多いものです。
SNSやニュースアプリのトップ画面は、そのとき反応が大きい話題を次々に見せてきます。
そのため、目的なく開くと、見たくなかった話題まで受け取りやすくなります。
見る場所をあらかじめ決めておくと、情報の入口を自分で管理しやすくなります。
| 知りたいこと | 見る場所の例 |
|---|---|
| 地域の災害・生活情報 | 自治体、防災情報、気象機関 |
| 電車や道路の状況 | 交通機関の公式サイト・公式アプリ |
| 仕事に関係する情報 | 業界メディア、企業の公式発表 |
| 好きな分野の情報 | 公式サイト、専門ブログ、RSS |
| 世の中の大きな動き | 信頼できる媒体を決めた時間に確認 |
「ニュースを見る」という一つの行動を、目的ごとの確認に分けるだけでも、流されて見る時間を減らしやすくなります。
不安な話題ほど、「どうなったのか」を知りたくなります。
けれど、続報を追い続けると、安心するために見ていたはずが、かえって情報の中にとどまり続けることがあります。
特に、次のような流れには注意が必要です。
気になるニュースを見る
↓
続報を検索する
↓
SNSの反応を見る
↓
関連する別のニュースも開く
↓
さらに不安や疲れが残る
こうしたときは、「今は一度だけ確認した」「これ以上は明日でいい」と区切ることが大切です。
答えがすぐに出ないことまで、今この瞬間に解決しようとしなくて大丈夫です。
ニュースを見ないと、「何も知らない人になるような気がする」ことがあります。
でも、ニュースを見ない時間があることと、社会に無関心でいることは同じではありません。
自分の生活を整えること。仕事をすること。家族や周りの人を大切にすること。必要なときに必要な情報を確認すること。
そうした日常も、社会と関わるための大切な行動です。
重い話題をずっと見続けて自分が疲れ切ってしまうより、気持ちを保ちながら必要なことを判断できる状態でいるほうが、長い目で見れば現実的です。
ニュースを減らそうとしても、空いた時間にまたタイムラインやおすすめ記事を開いてしまうことがあります。
そこで役立つのが、読む情報をあらかじめ用意しておくことです。
「見たくないニュースを避ける」だけでは、情報との距離を保ちにくいことがあります。
自分が読みたい情報へ戻れる場所を作っておくと、ニュースを見続ける流れから抜け出しやすくなります。
NagooFeedは、ニュースアプリのおすすめやSNSのタイムラインではなく、自分で選んだRSSフィードだけを読むためのサービスです。
仕事に必要な情報、趣味の更新、信頼している公式サイトなどを登録しておけば、見出しや話題ランキングに引っ張られず、自分の目的に合った情報を確認できます。
ニュースを完全に避けることが目的ではありません。
「何を知るか」「いつ知るか」を、自分で決められるようにすること。
それが、つらいのにニュースを見続けてしまう状態から少し離れるための方法になります。
ニュースで辛くならないために｜自分に必要な情報だけを選ぶ仕組みの作り方
ニュースを見ないようにしても不安が強く続く、何度も確認せずにはいられない、眠れない、生活に影響が出ているという場合は、一人で抱え込まないことも大切です。
身近な人に話すことや、医療機関・相談機関を頼ることも選択肢になります。
すべてを把握しなくても大丈夫です。
必要な情報は、必要な場所から、決めた頻度で受け取れば十分です。ニュースとの付き合い方を、自分の気持ちが保てる形に戻していきましょう。