ニュースで気分が沈みやすい人へ。情報源、通知、読む時間、読むテーマを自分で選び、生活に必要な情報と好きな情報だけを残す仕組みの作り方を紹介します。
ニュースを見るたびに気持ちが沈むなら、我慢して慣れようとしなくて大丈夫です。
事故や事件、争いの話題を見て疲れる。気になるニュースを追いかけてしまい、頭から離れなくなる。通知やおすすめ記事から、見たくなかった話題まで入ってくる。
そんな状態が続くと、「ニュースを見ないほうがいいのかもしれない」と感じることがあります。
ただ、ニュースを完全にゼロにしなければならないわけではありません。
生活に必要な情報、仕事に関係する情報、好きな趣味の情報まで手放す必要はないからです。大切なのは、ニュースの量をただ我慢して減らすことではなく、何を、いつ、どこから受け取るかを自分で決められる形に変えることです。
この記事では、ニュースで辛くなりにくい情報収集を作るために、情報源・通知・読む時間・読むテーマを整える方法を紹介します。
ニュースに疲れやすいときは、情報が多すぎることだけが問題とは限りません。
本当は知りたくなかった話題まで、ニュースアプリのおすすめ、SNSのタイムライン、速報通知から次々に入ってくることが負担になっている場合があります。
そこで、まずは考え方を少し変えてみてください。
世の中のニュースをできるだけ多く知る
↓
自分の生活に必要なことを、必要な場所で確認する
すべての出来事を把握することと、必要な備えができていることは別です。
たとえば、災害が心配なら自治体や防災情報を確認する。電車の遅れが気になるなら、使う路線の公式情報を見る。仕事に必要な情報なら、業界メディアや企業の公式発表を確認する。
このように目的ごとに情報源を分けると、話題性だけで並んだニュースを追い続けなくても、必要な情報を受け取りやすくなります。
ニュースを減らすときは、見たくない情報を探して消していくより、先に「残したい情報」を決めるほうが続きやすいです。
たとえば、次のように分けてみてください。
| 種類 | 残す情報の例 | 確認先の例 |
|---|---|---|
| 生活 | 災害、交通、行政手続き、利用中サービスの重要なお知らせ | 自治体、交通機関、企業の公式情報 |
| 仕事・学び | 業界動向、技術情報、仕事に必要な制度や発表 | 専門メディア、公式ブログ、企業サイト |
| 趣味 | ゲーム、映画、スポーツ、音楽、旅行、カメラなど | 公式サイト、専門ブログ、好きなメディア |
| 気分よく読めるもの | 科学、文化、動物、地域、ものづくり | 好きなサイト、ブログ、専門メディア |
このとき、「世の中の大きなニュース」も必要だと感じるなら、信頼できる媒体を一つか二つだけ決めて、後で紹介するように時間を決めて確認すれば十分です。
すべてを一つのニュースアプリやSNSから受け取ろうとしないことが、情報に振り回されにくくなる最初の一歩です。
ニュースで辛くなりやすい人にとって、通知は負担になりやすい入口です。
自分で開いたわけではないのに、ロック画面や画面上部に重い見出しが出る。作業中や休憩中、寝る前にも気持ちが揺らされる。
まずは、通知を次の三つに分けて考えてみてください。
すぐに生活へ影響する可能性があるものです。
今すぐ確認しなくても、後で自分から見に行けるものです。
見たあとに気分が落ちやすい、つい開いてしまうものです。
通知を減らすことは、社会から切り離されることではありません。自分のタイミングで情報を確認できるようにするための調整です。
ニュースをいつでも見られる状態にしていると、不安になった瞬間や手持ち無沙汰なときに開きやすくなります。
そこで、見る時間を先に決めておくと、情報に触れる量を調整しやすくなります。
たとえば、こんな決め方があります。
大事なのは、厳しいルールにすることではありません。
「何となく開く」回数を減らし、「確認するために開く」形へ変えることです。
特に、起きてすぐと寝る前は、見た内容がその日の気分や睡眠に残りやすい時間です。避けられるなら、ニュースを見る時間から外してみてください。
ニュースアプリのトップ画面やSNSのタイムラインは、そのとき注目を集めている話題を優先して表示します。
そのため、自分では選んでいない事故、炎上、対立、強い意見まで目に入りやすくなります。
情報を落ち着いて受け取るには、目的ごとに見る場所を固定するのが有効です。
| 確認したいこと | 見る場所 |
|---|---|
| 災害・避難・天気 | 自治体、気象機関、防災情報 |
| 電車・道路・飛行機 | 交通機関の公式サイト・公式アプリ |
| 仕事や技術 | 専門メディア、企業の公式発表、技術ブログ |
| 趣味 | 公式サイト、ファンサイト、専門ブログ |
| 世の中の大きな動き | 信頼できる媒体を一つか二つに絞る |
「ニュースを見ない」ではなく、「見たい情報へ直接行く」に変える。
それだけで、余計な話題が入り込む余地を減らせます。
暗いニュースを避けても、空いた時間にまたSNSやランキングを開いてしまうことがあります。
そこで、気持ちよく読める情報をあらかじめ増やしておくと、ニュースを追い続ける流れから抜けやすくなります。
たとえば、次のようなテーマです。
ここで大切なのは、「前向きな情報だけを読まなければ」と無理をすることではありません。
自分が読んだあとに、少なくとも気持ちが削られすぎない情報を増やすことです。
「見たくないものを避ける」と「読みたいものを残す」をセットにすると、情報収集の時間が少しずつ自分のものに戻ってきます。
気になる出来事があると、続報、解説、SNSの反応、コメント欄まで見たくなることがあります。
しかし、知るために開いたはずが、いつの間にか不安や疲れを増やす時間になっていることもあります。
そこで、あらかじめ自分なりの線を決めておくと安心です。
情報を途中で止めることは、理解を放棄することではありません。
自分が受け取れる量を超えないようにする、情報収集の技術です。
NagooFeedは、ニュースアプリのおすすめ記事やSNSのタイムラインではなく、自分で選んだRSSフィードだけを読むためのサービスです。
たとえば、こんな使い方ができます。
ニュースを完全に避けることが目的ではありません。
情報の入り口を自分で選び、必要なものや好きなものを、落ち着いたタイミングで読む。その形を作ることが目的です。
一度にすべてを変える必要はありません。
まずは、次のうち一つだけで大丈夫です。
情報との付き合い方は、我慢だけでは続きにくいものです。
自分に必要な情報を残しながら、不要な負担を減らす。小さく整えていくほうが、長く続けやすくなります。